자신의 세계를 디자인하라

분명해야 달라진다

습관을 변화 시킬 때 가장 큰 어려움은
우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못 하는 데 있다.

습관은 각각에 방식으로 우리를 돕는데
이는 나쁜 습관도 마찬가지다.
그리고 그렇게 돕는 방식이 우리가 같은 행동을 반복하는 이유다.

장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되는냐에 따라 습관을 목록화하라.

아직도 어떤 습관에 대해 평가 하기 어렵다면
다음과 같은 질문을 해 보자.


이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가?
이 습관은 내가 원하는 정체성에서 나가는 한표가 되는가? 위배되는 한표가 되는가?

질문을 해 보면 알겠지만,
자신이 원하는 정체성을 강화시키는 습관은
대개 좋은 것이다. 반대로 자신이 원하는 정체성과
마찰을 일으키는 시간은 되게 나쁜 것이다.


나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는
그것을 직시 하는 것이다.
행동 변화는 늘 인식에서 시작된다.

직관 점수표를 작성 하는 것 같은 전략은
자신의 습관을 알게 준다.
그리고 어떤 신호가 그것을 불러 일으키는지
집중하게 되어 우리에게 이득되는 반응을 할 수 있게 도와준다.

새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람은 그것을 지키는 경향이 매우 크다.

무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 애쓴다.

일반적으로 무엇을 해야 할지 분명 하지 않을 때
동기는 결여된다.


정해놓은 계획을 따르기만 하면 된다.

나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것이다.

습관에 시간과 장소를 부여하라.
시간과 장소를 명확히 제시하라.
구체적으로 명확하게 하라.
분명하게 정하는 것은 중요하다.

새로운 습관을 가는 신호를 구체적으로 좁힐수록
행동을 시간이 다가왔을때를 더욱 잘 알아 차릴 수 있다.

환경이 행동을 결정한다

 

행동은 사람과 그들을 둘러싼
환경간에 함수 관계다.

우리가 보낸 것에 작은 변화가 일어나면
우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다.
따라서 생활 및 직장 환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거 하는 것은 매우 중요하다.
우리는 자신에게 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수 있다.


자신의 세계를 디자인하라.
그 세계의 소비자가 되지 마라.

습관은 모두 연결 작용이다.
이런 연결은 우리가 어떤 시간을 계속 할 만한 가치가 있는지 아닌지를 결정한다.
뇌는 지속적으로 정보를 흡수하고 주변 환경에서 신호를 찾아낸다.
우리는 신호를 보고 과거의 경험에 기반해 분류하고
적절한 반응을 결정한다.
이 모든 행동은 예측에 따라 일어나기 때문이다.



긍정적인 느낌을 만들고 싶다면
마인드 세트를 살짝만 바꿔도 된다.
‘해야 한다’를 ‘해내다’로 바꾸는 것이다.

have to를 get to로 바꾸기

아주 작은 보상의 힘

습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야한다.
비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다.
성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고
그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다.

사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다.
경험이 만족스러운면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.

인간의 뇌는 지연된 보상보다는 즉시적인 보상에
우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다.
즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다.

좋은 습관을 만드는 법

좋은 습관을 만드는 방법은 4가지 번칙이 있다.

1.  분명하게 만들어라.
2. 매력적으로 만들어라.
3. 하기 쉽게 만들어라.
4. 만족스럽게 만들어라.


나쁜 습관을 버리는 법은 다음과 같다.
1. 보이지 않게 만들어라.
주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

2. 매력적이지 않게 만들어라.
마인트 세트를 재구축하라.
나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득의 초점을 맞춰라.

3. 하기 어렵게 만들어라.
당신과 나쁜 습관 사이에 단계를 늘려라.

4. 불만족스러운 것으로 만들어라.
책임감 있는 파터너를 찾아라.
누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라.


사소한 변화 하나가 우리의 삶을 변화시킬 수 있을까?

점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다.
이는 서서히 우리에게 좋은 방향으로 기울기 시작한다.
그리고 그 일을 계속해나가다 마침내 티핑 포인트를 맞이한다. 갑자기 좋은 습관을 꾸준히 하는 게 쉽게 느껴지는 것이다. 시스템의 무게가 우리를 압박하는게 아니라 우리를 위해 움직이기 시작한다.

아주 작은 습관의 힘의 변화는 미미할 수 있다.
하지만 결과는 상상 그이상이다.

100만번 반복하면 그게 당신의 무기가 된다!







발췌: <아주 작은 습관의 힘>